∙ فضفضة ∙

عادات صحية بسيطة #تحدي_النافذة

winch4-3

نمط حياتنا السريع والمتقلب يجبرنا على سهر + أكل سريع وغير صحي لكن حلو نضيف اشياء بسيطة مع الوقت والإستمرار عليها تكون عادة تفيدنا وتضيف لنا ، بشارككم العادات الصحية المستمرة عليها

١- شرب الماء
سمعتموها وقرأتوها كثير لكن اقولها لكم عن تجربة جدًا جدًا غيّرتني هذي العادة وحاولوا تشربون الماء الدافيء والكمية المناسبة لكم ، شخصيًا أفضل الماء من غير إضافات لكن خالطت ناس “وهذا الشيء الغريب” يشتكون من طعم الماء ؟!! طيب أضيفوا نعناع أو ليمون أو فواكة

٢- مشي وتمرين
احب أمشي في الإسبوع مرتين إلى ٣ وتجربة تمرين جديد كل ٣ إلى ٦ أشهر وما أعني بالتمرين شي قاسي لا ابدًا أي تمرين بسيط ضيفوه لمخزونكم ، في حال وقتكم وظروفكم ماتسمح ممكن تبحثون عن تمارين لداخل البيت

٣- كلوا قمح !ه
في بعض الأحيان أمل من الأكل المقلي المشبع بالدهون .. طبخنا الشرقي المبالغ في بهاراته أحبه لكن تكراره افقد الاستمتاع به
في هذي الحالة احاول أرجع لأصل الأكل من غير إضافات وحينها بتحسون نفسكم رجعتوا خفيفين مثلًا خضار / فواكه / لحوم مطبوخة من غير بهارات لاذعة ، والفطور حبوب شوفان / قرانولا / زبادي فواكه

٤- سناك صحي ؟
ليش لا حتى لو نظام أكلنا كله غلط ، اعتمادنا الأول على الطاقة طول اليوم من القراميش بين الوجبات *لو ألتزمنا بالوجبات* الحل نوزع فواكه ومكسرات أو حتى تشوكليت بارز بالأماكن اللي نظل فيها لساعات المكتب أو جنب التلفزيون أو حتى في ركن القهوة

٥- لمزاجك عليك حق
حلو نهتم بصحة جسمنا لكن الأفضل نهتم بالروح والجسد مانهمل جانب على آخر .. قبل التمرين جهزوا لكم أغاني / بودكاست لطيف ، ابتعدوا عن كل شي مرهق وفوق طاقتكم وغير ملزمين فيه ، بعد ما تنجزون هدف كافئوا نفسكم بمساج ، أهدوا لنفسكم وردة بالصباح من غير مناسبة ! هذي الأشياء البسيطة كفيلة بتحسين مزاجكم

هذي عاداتي الصحية صارت جزء من روتين حياتي وفي كل مرة اكتشف عادة مفيدة لي أكيد اضيفها للبقية بالتدريج ، أي منها تطبقونها ؟ وشاركوني عاداتكم الصحية 

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s